« Régime et gastronomie/L'activité physique » : différence entre les versions

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La marche en terrain plat, à allure régulière entre 4 et 6 km/heure, sans charge vestimentaire ou de sac, pendant une durée minimale de 30/35 minutes par jour, 5 fois par semaine, est suffisante pour compléter un régime efficace.
Il ne faut pas s’attendre à maigrir à vue d’œil grâce à l’activité physique, la perte de poids reste minime après chaque période active. Exemple : pour un sujet peu ou pas entraîné, de 100 kg, 40 minutes de marche à 4,4 km/h ne va permettre de perdre que 27 grammes de masse graisseuse (voir tableau). (Soit l’équivalent de 230 Kcal – en considérant que 100 grg de masse grasse correspondent à 850Kcal); cela démontre bien qu’il faut répéter fréquemment ces périodes d’activité dans la semaine pour obtenir une perte de poids significative.
 
En conséquence, un régime efficace va concilier :
<br /></div></div>
 
pour calculer en KCalories : 850 Kcalkcal pour 100 grg de matière grasse.
 
<br />
|-
|1,3
|6 h. de marche/semaine
|-
|1,4
|8 h. de marche/sem.
|-
|1,5
|marche/course: 50 km/sem
|-
|1,8 ||5 km en moins de 30 mnmin
|-
|1,9 ||10 km en moins d'1 h.
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