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*:(au choix : [[w:Avoine cultivée|avoine]], [[w:millet (graminée)|millet]], [[w:orge mondé|orge mondé]], [[w:quinoa|quinoa]], [[w:riz|riz complet]], [[w:sarrasin (céréale)|sarrasin]], en évitant le [[w:blé|blé]] et le [[w:seigle|seigle]] crus, souvent mal tolérés)
* 2 c. à c. de graines [[w:oléagineux|oléagineuses]] complètes, fraîchement moulues
*:(au choix : graines de lin, de [[w:sésame|sésame]], de tournesol, de courge, [[w:amande|amande]]s, [[w:noix|noix]], [[w:noisette|noisette]]s, [[w:noix de pécan|noix de pécan]]...
== Préparation ==
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